co mi tam

[...] zabieram i nadal stram sie biec- choc czasmi to jest ciezko. Jesli chodzi o dlugosc treningow to zaczelam od 3km (bo wiecej nie dawalam rady) i stopniowo co tydzien cos tam dokladalam. Co prawda nie zawsze bo byly gorsze dni ale staralam sie jak nie wiecej km to chociaz szybciej. W sumie biegam od maja, bo wtedy postanowilam ze sprobuje [...]

[...] prawię o połowę, antybiotyk, zabiegi i jest mega poprawa, zresztą zobaczycie pod konie redukcji, jak wstawię foty :-) Co do koktajli, to trafne spostrzeżenie, że można tam wiele przemycić, bo czasami smaku nie zmieni, a jednak dostarczymy ubytki witamin. Ja ogólnie mam od 4 tygodni detoks od odżywek itp... Jeszcze tak pociągane 4 tygodnie i [...]

[...] końcu w połowie drogi zeszłam, nie dałam rady po kilkunastominutowej walce ze sobą i z bezduszną skałą). Ale właśnie to podejście pamiętałam w mięśniach do środy bo wisiałam tam dosyć długo. Na pewno mam super wnioski dla siebie po tym wypadzie. Ponad rok temu wspinałam się w tym samym miejscu, byłam wtedy po 2 latach regularnych i intensywnie [...]

No wróciłam z siłowni w końcu tam dotarłam i wszystko zgodnie z planem poszło wiedziałam, że będę się cieszyc ale nei myślałam, że aż tak Treningowo: 1. MC sumo 5x28kg/5x33kg/ 5x38kg/5x43kg/3x48kg ostatnio 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg/4x53kg dziś dziś zaczęło się stękanie, MC jest niesamowity, wszystko spięte i po 5 powtórzeniach normalnie [...]

[...] ja oddałam wczoraj pracę i jakoś nerwy mi puściły, głodna byłam na maxa bo wcześniej nei dało wcisnąć w siebie nic, moja współlokatorka jest fanką McDonaldsa więc mnei tam zaciągnęła, nigdy więcej śmeiciowego żarcia, smaczne było, ale mój brzuszek nie ogarnął. Dziś zanoszę wersję ostateczną, bo wczorajsza miała kilka drobnych poprawek, w [...]

[...] co podeprzeć Dwójki- Martwy kończyłem 120kgx6 (na nastepnym treningu spokojnie dorzucę), Uginanie jednonóż na wyciągu już gorzej bo miałem problem z ustawieniem się ale coś tam te dwójki ruszyło. Uginanie leżąc z fazą negatywna już fajnie weszło. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na [...]

[...] mnie praktycznie boli tylko gardło i jutro ruszam z pełną parą :-) PS: W okolicy otwierają sieciówkę SmartGym-podobno największa siłka w Polsce. Dużo maszyn,strefa wolnych cieżarów i strefa Old School gdzie będzie starszy sprzęt HES'a. Karnet tylko 50 zł więc czasami będę tam wpadał :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-29 12:22:20

[...] 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 Trening na mojej siłce więc ciężary ciut inne ale tam gdzie można było dołozyc to dołożyłem bo sił dzisiaj miałem sporo %-) Zza karku-tutaj był test generalny nowej suwnicy smitha i poszło fajnie,suwnica chodzi super. Reszta [...]

[...] z kategorii gdzie jest 2-3 ludzi :-P Więc pozostaję tylko czekać na oficjalny terminarz i wybierać zawody. Zresztą w niedziele widze się z Przemkiem to wstępnie coś tam ustalimy,pogadamy i się zobaczy :-) DIETA 1. Omlet czeko-banan TRENING 2. Kasza Manna,Płatki Jęczmienne,WPC,Płatki kukurydziane,,Muszelki,Wafle ryżowe,banan 3. Pewnie [...]

[...] off,zobaczymy :-P Banan na grupie SFD pisał coś o ustawce w Opolu. Fajna sprawa i na pewno się pojawie bo do Opola mam 20min drogi :-) A w F1 akurat lubię ćwiczyć bo sprzęt tam jest pierwsza klasa :-) Hammery ładnie chodzą :-) DIETA 1. Omlet czekoladowy TRENING 2. Kasza Manna,Owsiane,WPC,Banan,Płatki kukurydziane,rodzynki,wafle ryzowe 3. [...]

[...] :-P Dzisiaj off od siłowni bo teraz leciałem 5 dni pod rząd i już czułem się lekko zmęczony. Ogolnie najbardziej są obolałe nogi.trening,cardio i jeszcze 8h w pracy a tam cały czas stoje. I będzie dosyć ciekawie bo przed pierwszymi zawodami mam cały tydzień nocek a szczerze to jeszcze nigdy nie miałem takiej sytuacji i zobaczymy jak [...]

[...] (z puszki,dawali za darmo na zawodach :-P (na opakowaniu jest Ratusznik) +jakiś sos,warzywa i do łóźka bo byłem tak wykonczony. Później wpadł cięzki trening nóg i coś tam zjadłem ale raczej standardowo kukurydziane+WPC a później wleciały 2 kawałki sernika. /SFD/2018/4/22/ca7e4d3f46c84dea850d1e0acc82ad21.jpg Od jutra lekkie zmiany w diecie [...]

[...] lato będzie robił przewiew :-) Co do NABBA to niestety bez limitu wagowego więc wyjdę pewnie z cięższymi od siebie o parę kg. Więc z Przemkiem zastanawiamy się czy jest sens tam jechać. No chyba że chce powalczyć w klasyku do 172cm. Gdzie limit mam 77-78 kg. A dodatkowo mam 2 tyg czasu na docięcie+1 tydz. BPS. A w takim okresie czasu da sie coś [...]

[...] :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- będzie trzymana,zobaczymy co tam będzie na stołach ale odpuszcze sobie ciasta itp. Większośc posiłków to będzie B+T+lekko WW. WIem,że w dzienniku Wojtka była o tym dyskusja :-P Ja akurat biorę pojemniki [...]

[...] jest na rękę ponieważ gdy mam DNT (zazwyczaj jest to środa) dorabiam sobie na parę godzin w restauracji jako pizzerman. Zazwyczaj jest to 5h lub ciut mniej.W soboty idę tam na 10-11h. Dzisiaj był DNT więc standardowo 8h w ,,mojej pracy"+5h w dodatkowej. Waga raczej stoi w miejscu,apetyt sporo na plus co mnie bardzo cieszy :-) Bo w niedziele [...]

[...] Idealnie obrazuje to co się dzieje u nas na siłce,zresztą pewnie w większości siłowni :-P Moja zawsze się dziwiła czemu ja robię jakiś tam progres a reszta chłopaków bez zmian-tak tylko,że ja trenuje a oni tylko chodzą na ta siłownie pogadać,pośmiać się i do domu %-) Dieta 1.Owsianka 2.Makaron,Mielony indyk [...]

[...] kumpla i razem ruszyliśmy na nowo otwarta siłkę w Opolu-Just Gym. Pomagam mu w diecie oraz treningu więc w zamian postanowił mi kupić karnet na tą siłkę więc pewnie czasami tam będę bywał (max.1-2x w tyg). Co do samej siłki,no jestem pozytywnie zaskoczony bo na prawdę siłownia mega :-) Cały sprzęt firmy Matrix,sporo sprzetu do cardio i nawet są [...]

[...] Mini Cut tydz.4 Dzisiaj pospane bo miałem dzień urlopu,z rana wizyta u dentysty (trzeba było wreszcie jechac po 20 latach %-) ),później zakupy,w domu coś tam porobiłem i na trening :-) Dwójki zrobione w miarę spoko,wszystko poszło elegancko.Sił jednak co raz mniej,zdarza mi się chodzić lekko rozdrażniony a waga ani drgnie bo [...]

Tutaj masz racje. Nie ma co pisać że nie :) Ja tam w sumie to już bym chciał żeby tak cały czas było chłodniej, tak 18-20stopni w dzień i w takiej temp. mi się najlepiej funkcjonuje :)

[...] i śniadanie i kolacja białko fat Nie wiem dlaczego tak jest u Damiana ale sam staram sie te 2 posilki jak najdluzej miec bez WW. Wegle sa najwazniesze okolo treningowo i tam ich nie powinno brakowac. Im bardziej zaawansowana masa tym wieciej ww i wtedy juz czesto nie ma wyjscia i ww beda pewnie w kazdym posilku. Dlaczego tak robie bo lepiej [...]